老中医的助眠小技巧，帮你告别失眠！

半夜翻来覆去数羊，越数越清醒？别愁！中医说，睡眠差多是心神没稳住、气血没调顺，或是脏腑悄悄 “闹小情绪”。试试这几个简单的调理法，慢慢就能找回沾枕头就睡的踏实感。

一、跟着天时睡，身体更适应

中医常说“子时养神”，晚上11点就像身体的“休眠闹钟”。这时阳气悄悄藏进身体，阴气开始帮着养气血，错过这个点，就算第二天补觉，也总觉得没精神。

日常可以这样做：下班出地铁时，抬头看看傍晚的天，让眼睛接触自然的 “天黑信号”；回家先开窗户或拉开窗帘引入自然光（别一下子开强光顶灯，眼睛会不舒服）；感觉有点困意时就把手机放客厅，倒杯温水、泡个脚，或者翻两页轻松的书，让身体慢慢松下来。坚持一周，你会发现 “到点想睡” 不再是难事。

二、晚餐吃对了，睡眠少烦恼

晚上吃火锅、烧烤，或是睡前喝杯奶茶，脾胃就得“加班”消化，神经也跟着兴奋，自然睡不着。

其实助眠晚餐很简单：喝碗暖乎乎的小米粥（健脾又安神），配点清蒸鱼、炒菠菜，清淡又舒服；睡前1小时要是有点饿，温一杯蜂蜜牛奶（别喝凉的，免得肠胃不舒服），或者吃3颗桂圆（补补心脾的气血，但别多吃，容易上火）。记住晚餐吃七分饱，给肠胃留够休息时间，睡眠才稳。

三、先让心平静，入睡才容易

躺下就想工作、想琐事，中医叫“心神不宁”。白天的压力、睡前刷到的焦虑信息，都在扰乱心神，怎么能睡好？

试试这个简单的静心法：坐在床上闭着眼，双手轻轻搭在膝盖上，慢慢吸气 4 秒、憋2秒、呼气6秒，把注意力放在呼吸上；要是有想法冒出来，别刻意赶它，就像看窗外飘过的云，任它来任它走。另外，睡前1小时别刷短视频、追职场或新闻类内容，听听舒缓的音乐或白噪音，让大脑从忙碌慢慢切换到休息模式。

四、按按这两个穴，缓解失眠很管用

偶尔实在睡不着，别硬躺，按按这两个穴位，几分钟就能放松下来。

1.安眠穴：耳垂后面的凹陷处，用食指轻轻顺时针揉5分钟，力度以有点酸胀但不疼为准，能帮着放松神经。

2.内关穴：手腕横纹往上三指宽、两根筋中间，拇指垂直按3秒、松1秒，重复5分钟，心慌焦虑会轻很多。

最后提醒：要是失眠超1个月，每天睡不够4小时，别硬扛。有人是心火旺（总口干、容易烦躁），有人是心脾两虚（总觉得累、脸色差），找中医师辨证调理，用中药或针灸帮你定制方案，会更对症。

【科室简介】

中医科是我院重点建设专科，在学校与医院的正确引领下，现已发展为涵盖中医药、养生保健、康养一体、整体辨证论治等多个专业领域协同发展的成熟科室。

人员设置：中医科拥有一支高素质、业务精、服务一流的医疗团队，开设中医门诊2个，住院部开放床位16张。目前在岗中医类执业医师5人，均为硕士研究生学历。其中，副高级职称1人，中级职称2人，住院医师4人；在岗技师2人；在岗护理人员6人。

具体开展业务：中药口服、针灸拔罐、艾灸、中药贴敷、电针疗法、穴位注射、药罐、浴脚等项目。在防治慢性病如癌症，高原病，带状疱疹，中风偏瘫，脑梗脑血、冠脉阻塞，结节，疼痛，乳腺增生，消化，咳嗽，湿疹，肝病等疑难杂症方面有丰富临床经验及良好疗效。

通过科室全体人员的齐心协力，把满足广大师生和群众对中医药服务的需求作为工作的出发点，在继承发扬中医药特色优势的同时有所发展创新，力争成为临床疗效确切、预防保健作用独特、治疗方式灵活、符合社会需求的特色科室，为患者提供更贴心优质的中医诊疗服务。

科室地址：咸阳市渭城区文汇东路民院十字东北角高层二楼国医馆

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（文图：中医科|审核：李苏华）