你是“浓人”还是“淡人”？找准平衡才健康！

你听说过“淡人”吗？这群人不爱凑热闹、饮食清淡、情绪佛系，主打一个“万事看淡，快乐至上”。而与之相反的，是活力四射的“浓人”：对生活充满饱满热情，不管是工作目标还是兴趣爱好，都愿意全情投入、全力争取。

这两种截然不同的状态没有绝对的好坏，背后都藏着值得关注的情绪调节学问。今天，快来听听精神心理科专家怎么说

一、什么是情绪？

情绪就是我们对身边事的心理反应，比如开心、生气、焦虑、委屈这些感受，都是情绪的表现。它就像我们心理的“晴雨表”，影响着我们的心情和状态，和身体健康也紧紧挂钩。

情绪构成三要素：

一是“主观体验”，即个体内心对情绪的感知与感受，如愉悦、烦躁、悲伤等；

二是“生理唤醒”，指情绪产生时伴随的生理机能变化，例如紧张时心跳加速、害羞时面部潮红、焦虑时呼吸急促等；

三是“外部表现”，也就是情绪的行为表达，常见的有开心时的微笑、难过时的哭泣、愤怒时的皱眉等。

正因如此，有时躯体不适也会成为情绪的“代言人”。

二、两种常见的情绪表达风格：“淡”与“浓”

说到情绪表达，生活里有两种很典型的风格，对应的就是大家常提到的“淡人”和“浓人”。“淡人”的情绪像温水，自带松弛感：不爱凑喧嚣的热闹，偏爱安静的小日子，社交圈简单干净；遇到事儿不钻牛角尖，喜怒哀乐都不怎么强烈，主打“万事看淡”的从容。

“浓人”的情绪则像烈火，外放又鲜活：性格活泼爱热闹，是人群里的气氛担当；开心时会尽情欢呼，生气时也藏不住，情绪起伏很明显，对生活里的事儿总带着满满的热情去争取。

三、情绪太极端，会影响健康

可能有人觉得“淡”或“浓”随便哪种都好，但其实情绪和健康的关系特别密切。稳定的情绪能让我们的身心处于舒适状态，可如果“淡”得太过，或者“浓”得过头，就容易出问题了。

比如“淡人”要是过淡，就会变成“闷罐子”：把所有不开心、委屈都憋在心里，哪怕心里难受也假装不在意。长期这样不仅会越憋越压抑，慢慢变得没精神、没兴趣，还可能影响吃饭和睡觉。

而“浓人”要是过浓，就容易“炸毛”：一点小事就忍不住发火，开心过头也会控制不住兴奋，情绪大起大落会特别消耗精力，时间长了不仅容易得罪人，还可能让血压升高、睡不好觉。

四、情绪调节小技巧

分享几个简单好操作的情绪调节小技巧，不管是淡人还是浓人都能用：

给情绪起个名：觉得不舒服时，先在心里说清楚“我现在是焦虑了”“我现在有点生气”，清晰定位情绪后，就会发现其强度明显减弱；

找对社交节奏：淡人不用逼自己凑热闹，每周留几天独处充电就好；浓人可以享受社交，但也别天天赶场子，避免累到；

小事别较真：奶茶选三分糖还是五分糖，早饭吃包子还是油条，这些小事犯不着纠结，把精力留给真正重要的事；

难受别硬扛：如果连续两周以上都觉得情绪低落、烦躁，或者睡不好、吃不下，别憋着，来西藏民族大学附属医院精神心理科找专业医生聊聊，这不是矫情，是对自己的心理负责。

最后提醒大家，不管是“淡”还是“浓”，情绪没有好坏之分，关键是找到适合自己的平衡。能好好调节，不憋坏自己、不被情绪牵着走，才能更好地呵护身心状态，从容应对生活里的各种小起伏。

科室地址：咸阳市渭城区文汇东路6号西藏民族大学附属医院综合楼2楼精神心理科门诊

咨询电话：02933755462（门诊办）

（文图：精神心理科|审核：李苏华）